Menopoz Döneminde Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Menopoz süreci boyunca yaşanmakta olan psikolojik ve fiziksel sorunlar ortalama olarak bir sene süresince devam etmektedir. Lakin kadınların yüzde 20’sinde bu durum 5 seneye kadar uzayabiliyor. İnsan hayatı için çok da kısa olmayan bu süreçte yaşanmakta olan problemleri azaltmak ve hayat kalitesini artırmak, alınacak bazı tedbirlerle olanaklı. Lakin öncelikli olarak yaşam stilini ve alışkanlıklarını değiştirmek gerekmektedir.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Aslıhan Sarıkoç, 7 öneride menopoz sürecini daha basit geçirmenin ipuçlarını bizlere veriyor.
Menopozda Hayat Kalitesini Artıran Öneriler
1* Sigaradan ve alkolden uzak durun: Menopoz sürecindeki kadınlarda azalan östrojen hormonun etkisi ile kalp ve damar hastalıkları daha sık görülmekte. Bundan dolayı eğer kullanıyor iseniz bu süreçte alkol ve sigaradan uzak durunuz. Aldığınız bu tedbir kalp ve damar hastalıkları riskinizi azaltacaktır.
2* Beslenmenize özen gösterin: Beslenme düzeninizde sebze ve meyvelere bolca yer verin. Bununla birlikte çay kahve tüketimini azaltarak bolca su için. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek bedeninizin çok daha dinamik olmasını sağlıyor. Bununla birlikte bol su tüketmeniz de vücudunuzdaki ödemleri atmanıza yardımcı olmaktadır.
3* Acılı ve baharatlı yiyeceklerden sakının: Baharatlı ve acı biberli besinler sıcak basmaları terlemeleri artıracaktır. Bununla birlikte yemekler sıcak tüketilmemeli, çünkü sıcak yemek ve içeceklerde terlemeyi ve sıcak basmaları tetikleyecektir.
4* Günde yarım saat kadar spor yapın: Her gün en az yarım saat egzersiz yapın. Yürüyüş veya yoga gibi aktivitelerin menopoz süreci boyunca sıcak basmalarına karşı olumlu yönde tesirleri bulunmaktadır. Bununla birlikte kemik erimesi riskini de azaltıyor.
5* Sofranızda soya ürünlerine ve kuru baklagillere yer verin: Besinlerde mevcut olan birtakım maddeler östrojenik özellikleriyle menopozda görülmekte olan ateş basması, terleme, uykusuzluk, sinirlilik ve depresyon gibi şikayetleri hafifletiyor ve giderilmesine yardımcı olmaktadır. Soya ürünleriyle kuru fasulye, mercimek veya bezelye gibi kurubaklagiller içerdikleri izoflovanlar yardımıyla menopoz süreci boyunca yaşana sıkıntıların azalmasını sağlıyor.
6* Hobi Edinin: Konsantrasyon bozuklukları, dikkatsizlik, motivasyon eksiklikleri yanı sıra bilinç ve uyku bozukluğu gibi psikolojik problemleri rahatlatmak amacıyla kadınlara en az bir hobi edinmek tavsiye ediliyor. Örnek verecek olursak yoga, kişisel gelişim, meditasyon, el işleri, resim gibi türlü sanatsal ve eğitimsel aktiviteler.
7* Mutlak suretle bu dönemde doktor gözetiminde olun: Menopoz sürecine girdiğinizde düzenli şekilde gittiğiniz bir doktorunuz olsun. Şikayetleriniz çok şiddetli olur ve yaşam tarzı değişiklikleri de yetersiz kalırsa doktor denetimi altında ilaç tedavisine başlanabiliyor. Menopoz belirtileri östrojen ve progesteron azalışına bağlı bir şekilde ortaya çıktığı için, tedavide bu hormonlar ilaç niyetiyle takviye ediliyor. Yalnız hormon ilaçları kullanılışı her hastada olanaklı olmayabiliyor. Bu hallerde da bitkisel kaynaklı ilaçlar öneriliyor.
İlgili aramalar: menopozda nelere dikkat etmek gerekir, menopoza girdiğinde ne yapmalı, menopoz dönemini rahat atlatmak için ne yapmalı
